BMR — mężczyzna 80 kg, 180 cm

Kalkulator BMR dla mężczyzny 80 kg, 180 cm, 35 lat.

Płeć

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lata)

Poziom aktywności

BMR (Mifflin-St Jeor)1755 kcal/dzień

BMR (Harris-Benedict)1825 kcal/dzień

TDEE (całkowite zapotrzebowanie)2720 kcal/dzień

Cele dietetyczne

Odchudzanie (-500 kcal/dzień)2220 kcal/dzień

Utrzymanie wagi2720 kcal/dzień

Budowanie masy (+300 kcal/dzień)3020 kcal/dzień

Podział makroskładników

Składnik	Odchudzanie	Utrzymanie	Masa
Białko (30%)	167g	204g	227g
Tłuszcze (25%)	62g	76g	84g
Węglowodany (45%)	250g	306g	340g

BMR (Basal Metabolic Rate) to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE = BMR x współczynnik aktywności. Nigdy nie jedz poniżej BMR.

Użyj „Zapisz jako PDF” w oknie drukowania przeglądarki (Ctrl+P).

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swojej stronie (HTML). Widżet jest darmowy — prosimy tylko o zachowanie linku do źródła.

<iframe src="https://kalkula.pl/embed/zdrowie/bmr/" width="100%" height="700" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:14px;max-width:520px" title="BMR — mężczyzna 80 kg, 180 cm – kalkula.pl" loading="lazy"></iframe>

Jak działa ten kalkulator?

Mężczyźni mają zwykle wyższe BMR ze względu na większą masę mięśniową.

Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Makroskładniki, Tkanka tłuszczowa i więcej kalkulatorów.

Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.

kalkulator bmrpodstawowa przemiana materiikalkulator kaloriizapotrzebowanie kalorycznetdeeile kalorii potrzebujębmr kalkulatormetabolizm

Najczęstsze pytania (FAQ)

Co to jest BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, którą Twój organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, krążenie, temperatura ciała).

Czym różni się BMR od TDEE?

BMR to kalorie spalane w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej. TDEE uwzględnia ćwiczenia, pracę i codzienne czynności.

Jak obliczyć BMR?

Najdokładniejszy wzór to Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 5. Kobiety: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 161.

Ile jeść żeby schudnąć?

Aby schudnąć w bezpiecznym tempie (0.5-1 kg/tydzień), odejmij 500-1000 kcal od TDEE. Nigdy nie jedz poniżej BMR - to niebezpieczne dla zdrowia i spowalnia metabolizm.

Źródła i podstawa prawna

Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:

Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r.Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
Normy żywienia człowieka – podstawą zaleceń zdrowej dietyNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)

Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.

Nowe kalkulatory

Co nowego →