Kalkulator zapotrzebowania na białko
Podaj wagę i wybierz profil aktywności lub własną normę g/kg — kalkulator pokaże dzienne zapotrzebowanie na białko.
Podaj wagę i wybierz profil aktywności.
title: Kalkulator zapotrzebowania na białko description: Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko w gramach na podstawie wagi i normy g/kg.
Kalkulator zapotrzebowania na białko
Białko buduje i regeneruje mięśnie, enzymy i hormony. Dzienne zapotrzebowanie liczymy: białko [g] = waga [kg] × g/kg. Normy orientacyjne: 0,8 g/kg dla osób siedzących (minimum zdrowotne), 1,6 g/kg przy regularnej aktywności, 2,0 g/kg przy intensywnym treningu siłowym. Sportowcy i osoby w redukcji często celują wyżej, ale nadmiar nie zawsze przekłada się na więcej mięśni. Kalkulator pomaga szybko oszacować porcję białka dziennie i dopasować ją do celu — utrzymanie, redukcja lub budowa masy.
Jak korzystać z kalkulatora?
Podaj wagę ciała i wybierz profil aktywności albo własną normę g/kg. Wynik to zalecana dzienna porcja białka w gramach.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Makroskładniki, Kalkulator kalorii, Nadwyżka kaloryczna i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Ile białka potrzebuję dziennie?
Minimum zdrowotne to ok. 0,8 g/kg. Aktywni powinni celować w 1,2–1,6 g/kg, a trenujący siłowo nawet 1,6–2,2 g/kg.
Czy więcej białka zawsze buduje więcej mięśni?
Powyżej ok. 2,2 g/kg korzyści maleją. Kluczowe są też trening, całkowita kaloryczność i jakość białka.
Jak obliczyć białko z wagi?
Pomnóż masę ciała w kg przez normę g/kg, np. 80 kg × 1,6 g/kg = 128 g białka dziennie.