Test sprawnościowy do Straży Granicznej — tabele norm kandydatów (2025)

Sześć ćwiczeń, ocena 5/4/3, wynik z sumy

Test sprawności fizycznej kandydatów do Straży Granicznej składa się z sześciu ćwiczeń wykonywanych w jednym dniu:

• uginanie i prostowanie ramion w podporze (pompki) — liczba powtórzeń,
• bieg po kopercie — prostokąt 3 × 5 m, trasa A-B-C-D-B-E-A pokonywana trzykrotnie,
• skok w dal z miejsca obunóż (odbicie 50 cm od materaca) — trzy próby, liczy się najlepsza,
• skrętoskłony w 1 minutę — liczba poprawnych powtórzeń,
• skłon w przód utrzymany przez 3 sekundy — ocena głębokości,
• bieg — 1000 m dla mężczyzn, 600 m dla kobiet.

Każde ćwiczenie ocenia się na 5 punktów (bardzo dobrze), 4 (dobrze) albo 3 (dostatecznie). Wynik poniżej normy na ocenę dostateczną to 0 punktów — do karty wpisuje się zero. Ocena za jedno ćwiczenie może więc wynieść tylko 0, 3, 4 lub 5; nie ma ocen 1 i 2.

Próg zaliczenia — liczy się suma, nie pojedyncze ćwiczenie

Wynik końcowy to suma ocen z sześciu ćwiczeń (maksymalnie 30). Zgodnie z § 30 ust. 4 rozporządzenia kandydat uzyskuje wynik pozytywny, jeżeli suma jest nie niższa niż 15 punktów.

To ważne: nie ma progu minimalnego na pojedynczym ćwiczeniu. Można dostać 0 z jednego ćwiczenia i i tak zdać, o ile suma wyniesie co najmniej 15 (na przykład pięć ocen dostatecznych po 3 pkt = 15 plus jedno zero → zaliczone). Krążąca w internecie informacja, że „każde ćwiczenie trzeba zaliczyć minimum na dostatecznie”, jest błędna — rozstrzyga akt, a ten patrzy tylko na sumę.

Sumę przelicza się na punkty rekrutacyjne, które wchodzą do listy rankingowej postępowania:

Normy — mężczyźni do 30 lat (orientacyjnie)

Kobiety, a także grupa „od 31 lat”, mają odrębne, łagodniejsze normy — pełne tabele dla każdej kombinacji płci i wieku podstawia kalkulator po wybraniu odpowiednich opcji.

Skąd pochodzą normy

Z rozporządzenia MSWiA z 17 stycznia 2025 r. w sprawie postępowania kwalifikacyjnego w stosunku do kandydatów ubiegających się o przyjęcie do służby w Straży Granicznej (Dz.U. 2025 poz. 78), załącznik nr 7. Rozporządzenie obowiązuje od 22 stycznia 2025 r. i wprowadziło nowy zestaw norm — starsze poradniki mogą być nieaktualne. Nie należy go mylić z Dz.U. 2025 poz. 79, który reguluje sprawność funkcjonariuszy już pełniących służbę, a nie kandydatów. Normy kandydatów są jednakowe dla służby przygotowawczej, stałej i kontraktowej.

Praktyczne wskazówki

Ponieważ liczy się suma, a nie każde ćwiczenie z osobna, opłaca się równomiernie rozłożyć siły i nie oddawać żadnego ćwiczenia „na zero”, jeśli da się z niego wyciągnąć choćby dostateczną. Trzy dostateczne (9 pkt) plus trzy dobre (12 pkt) to już 21 punktów — solidne 3 pkt rekrutacyjne. Skok w dal ma trzy próby, więc pierwszą potraktuj jako rozpoznanie odbicia. Bieg po kopercie i bieg końcowy najmocniej podnoszą sumę u osób regularnie trenujących interwały.