Kalkulator jednostek alkoholowych - ile standardowych drinków
Dodaj napoje, które wypiłeś - kalkulator przeliczy je na standardowe jednostki alkoholowe (1 jednostka = 10g czystego alkoholu).
Dodaj napoje
1 standardowa jednostka alkoholowa (Polska) = 10 g czystego etanolu.
Powyższe progi to limity picia o niskim ryzyku szkód wg PARPA — dla osób pijących codziennie i tylko przy zachowaniu min. 2 dni abstynencji w tygodniu: mężczyźni do 4 j./dzień (280 g, czyli 28 j./tydzień), kobiety do 2 j./dzień (140 g, czyli 14 j./tydzień). Przy piciu okazjonalnym PARPA dopuszcza jednorazowo więcej (M 6 j., K 4 j.), ale jednorazowe przekroczenie tych wartości to już picie ryzykowne.
„Niskie ryzyko" nie znaczy „bezpiecznie". Limity opisują próg, poniżej którego ryzyko szkód jest statystycznie niższe — nie dawkę zdrową. Wg stanowiska WHO (2023) nie istnieje ilość alkoholu bezpieczna dla zdrowia. Limity nie dotyczą kobiet w ciąży, osób nieletnich, przyjmujących leki, prowadzących pojazdy ani osób uzależnionych — dla nich jedyną bezpieczną dawką jest zero.
Kalkulator jednostek alkoholowych - ile standardowych drinków
Sprawdź ile standardowych jednostek alkoholowych (porcji) zawierają Twoje napoje. Jedna jednostka to 10 gramów czystego etanolu - niezależnie czy pijasz piwo, wino czy wódkę.
Czym jest standardowa jednostka alkoholowa?
1 jednostka alkoholowa = 10 g czystego etanolu
To mniej więcej:
- 250 ml piwa (5%) - pół kufla
- 100 ml wina (12%) - mały kieliszek
- 30 ml wódki (40%) - mniej niż kieliszek
Uwaga na porcje!
Typowe porcje w barach i domach są WIĘKSZE niż 1 jednostka:
- Kufel piwa 0.5L = 2 jednostki
- Kieliszek wina 150ml = 1.5 jednostki
- Kieliszek wódki 50ml = 1.6 jednostki
Normy picia alkoholu
Wg PARPA (Polska Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych)
| Mężczyźni | Kobiety | |
|---|---|---|
| Limit dzienny | 2 jednostki (20g) | 1 jednostka (10g) |
| Limit tygodniowy | 14 jednostek | 7 jednostek |
| Dni bez alkoholu | Min. 2/tydzień | Min. 2/tydzień |
Wg WHO (Światowa Organizacja Zdrowia)
WHO od 2023 roku komunikuje jasno: nie ma bezpiecznej dawki alkoholu. Każda ilość zwiększa ryzyko raka, chorób serca i wątroby. Im mniej, tym lepiej.
Jak obliczyć jednostki?
Wzór: Objętość (ml) x Moc (%) x 0.789 / 100
Przykład: 0.5L (500ml) piwa 5%
- 500 x 5 x 0.789 / 100 = 19.7g czystego alkoholu = ok. 2 jednostki
Ile jednostek w popularnych napojach?
| Napój | Jednostki |
|---|---|
| Piwo 0.5L (5%) | 2.0 |
| Piwo 0.33L (5%) | 1.3 |
| Piwo mocne 0.5L (7%) | 2.8 |
| Kieliszek wina 150ml (12%) | 1.4 |
| Butelka wina 750ml (12%) | 7.1 |
| Kieliszek wódki 50ml (40%) | 1.6 |
| Butelka wódki 500ml (40%) | 15.8 |
| Drink koktajlowy 300ml (8%) | 1.9 |
| Piwo bezalkoholowe 0.5L (0.5%) | 0.2 |
Picie ryzykowne vs uzależnienie
Picie niskiego ryzyka
- Nieprzekraczanie limitów dziennych i tygodniowych
- Regularne dni bez alkoholu
- Nigdy nie picie w sytuacjach wymagających koncentracji
Picie ryzykowne (szkodliwe)
- Regularne przekraczanie 4 jednostek/dzień (M) lub 2 jednostek/dzień (K)
- Picie w celu "uśmieszenia się" lub radzenia ze stresem
- Brak kontroli nad ilością
Gdzie szukać pomocy?
- Telefon zaufania PARPA: 801 120 002
- Poradnie uzależnień (bezpłatne w ramach NFZ)
- Grupy AA (Anonimowi Alkoholicy)
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Promile, Kalorie z alkoholu, Zapotrzebowanie białko i więcej kalkulatorów.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Co to jest standardowa jednostka alkoholowa?
Jedna standardowa jednostka (porcja) alkoholu to 10g czystego etanolu. To mniej więcej: 250 ml piwa 5%, 100 ml wina 12%, 30 ml wódki 40%. W niektórych krajach standard jest inny (UK: 8g, USA: 14g) - nasz kalkulator używa polskiego standardu (10g).
Ile jednostek dziennie jest bezpieczne?
Według WHO i PARPA: mężczyźni max 2 jednostki dziennie (20g), kobiety max 1 jednostka (10g). Minimum 2 dni w tygodniu bez alkoholu. Tygodniowo: mężczyźni max 14 jednostek, kobiety max 7 jednostek. Pamiętaj: nie ma w pełni bezpiecznej dawki alkoholu.
Czy piwo jest mniej szkodliwe niż wódka?
Nie - liczy się łączna ilość czystego alkoholu, nie rodzaj napoju. 0,5L piwa 5% = 20g alkoholu. 50ml wódki 40% = 16g alkoholu. Czyli jedno piwo to więcej alkoholu niż jeden kieliszek wódki!
Ile jednostek ma butelka wina?
Butelka wina (750 ml, 12-13%) zawiera ok. 7-8 standardowych jednostek alkoholowych. To więcej niż bezpieczna dawka tygodniowa dla kobiety. Kieliszek wina (150 ml) to ok. 1,5 jednostki.
Źródła i podstawa prawna
Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.
Zobacz, jak liczymy i weryfikujemy obliczenia. Zauważyłeś błąd? Napisz: kontakt@kalkula.pl.