Kalkulator tętna i stref treningowych
Podaj wiek i spoczynkowe tętno (zmierzone rano, przed wstaniem). Kalkulator obliczy tętno maksymalne i 5 stref treningowych metodą Karvonena.
Jak działa ten kalkulator?
Kalkulator tętna maksymalnego i stref treningowych (Karvonen): strefa tlenowa, spalania tłuszczu, anaerobowa. Oblicz dla cardio, biegania i kolarstwa.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, Kalkulator BMR, Kalkulator ciąży i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Jak obliczyć tętno maksymalne?
Wzór 220 − wiek (klasyczny): prosty, ale niedokładny. Wzór Tanaki: 208 − (0,7 × wiek) — dokładniejszy. Najdokładniejszy: test wysiłkowy do wyczerpania. Kalkulator używa wzoru Tanaki jako kompromisu między prostotą a dokładnością.
Co to jest strefa spalania tłuszczu?
Strefa 2 (60–70% HRmax): organizm czerpie energię głównie z tłuszczu. Ale nie znaczy to, że spalisz więcej tłuszczu niż przy wyższym wysiłku! Przy wyższej intensywności spalasz więcej kalorii ogółem, w tym więcej tłuszczu absolutnie. Strefa 2 sprzyja wytrzymałości i regeneracji.
Jaka strefa treningowa jest najlepsza do biegania?
Dla zdrowia: 80% treningu w strefie 2 (łatwe, konwersacyjne tempo), 20% w strefach 4–5. To tzw. piramida polaryzacyjna. Dla odchudzania: strefy 3–4 (interwały). Dla maratonu: głównie strefa 2–3, z akcentami w strefie 4.
Źródła i podstawa prawna
Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:
- Sprawdź swoją kondycję (pomiar tętna)pacjent.gov.pl
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.