Kalkulator krokow

Ile krokow dziennie dla zdrowia?

WHO zaleca minimum 10 000 krokow dziennie, ale badania pokazuja, ze juz 7 000-8 000 krokow znaczaco zmniejsza ryzyko chorob sercowo-naczyniowych.

Jak przeliczyc kroki na kilometry?

Dlugosc kroku zalezy od wzrostu i tempa:

• Marsz wolny: ~60-65 cm/krok
• Marsz szybki: ~70-75 cm/krok
• Bieg: ~80-100 cm/krok

Przyblizone przeliczenie:

• 1 000 krokow = ok. 0.7 km
• 5 000 krokow = ok. 3.5 km
• 10 000 krokow = ok. 7 km
• 15 000 krokow = ok. 10.5 km

Ile kalorii spalamy chodzac?

Spalanie zalezy od masy ciala i tempa:

• Osoba 60 kg, marsz 5 km/h: ~4 kcal/min
• Osoba 80 kg, marsz 5 km/h: ~5.5 kcal/min
• Osoba 80 kg, marsz szybki 7 km/h: ~7 kcal/min

Przyblizona regula: 1 km marszu = 50-70 kcal (zalezne od wagi)

Zalecenia aktywnosci fizycznej

• Minimum: 7 000 krokow/dzien
• Optymalnie: 10 000 krokow/dzien
• Sportowcy: 12 000-15 000 krokow/dzien

Jak zwiekszyc liczbe krokow?

1. Wysiadaj 1 przystanek wczesniej
2. Chodz po schodach zamiast windy
3. Spacer w przerwie obiadowej (15 min = 1500 krokow)
4. Rozmowy telefoniczne na stojaco/chodzac
5. Spacer wieczorny (20 min = 2000 krokow)