BMR — kobieta 60 kg, 165 cm

Kalkulator BMR dla kobiety 60 kg, 165 cm, 30 lat.

Płeć

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lata)

Poziom aktywności

BMR (Mifflin-St Jeor)1320 kcal/dzień

BMR (Harris-Benedict)1384 kcal/dzień

TDEE (całkowite zapotrzebowanie)2046 kcal/dzień

Cele dietetyczne

Odchudzanie (-500 kcal/dzień)1546 kcal/dzień

Utrzymanie wagi2046 kcal/dzień

Budowanie masy (+300 kcal/dzień)2346 kcal/dzień

Podział makroskładników

Składnik	Odchudzanie	Utrzymanie	Masa
Białko (30%)	116g	153g	176g
Tłuszcze (25%)	43g	57g	65g
Węglowodany (45%)	174g	230g	264g

BMR (Basal Metabolic Rate) to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE = BMR x współczynnik aktywności. Nigdy nie jedz poniżej BMR.

Użyj „Zapisz jako PDF” w oknie drukowania przeglądarki (Ctrl+P).

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swojej stronie (HTML). Widżet jest darmowy — kod zawiera podpis z linkiem do źródła i prosimy o pozostawienie go bez zmian.

<div style="max-width:520px"><iframe src="https://kalkula.pl/embed/zdrowie/bmr/" width="100%" height="700" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:14px" title="BMR — kobieta 60 kg, 165 cm – kalkula.pl" loading="lazy"></iframe><p style="margin:4px 0 0;font-size:12px;font-family:sans-serif"><a href="https://kalkula.pl/zdrowie/bmr/">BMR — kobieta 60 kg, 165 cm</a> — widżet od <a href="https://kalkula.pl/">Kalkula.pl</a></p></div>

Jak działa ten kalkulator?

BMR to kalorie spalane w spoczynku — TDEE uwzględnia też aktywność fizyczną.

Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Makroskładniki, Tkanka tłuszczowa i więcej kalkulatorów.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Co to jest BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, którą Twój organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, krążenie, temperatura ciała).

Czym różni się BMR od TDEE?

BMR to kalorie spalane w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej. TDEE uwzględnia ćwiczenia, pracę i codzienne czynności.

Jak obliczyć BMR?

Najdokładniejszy wzór to Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 5. Kobiety: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 161.

Ile jeść żeby schudnąć?

Aby schudnąć w bezpiecznym tempie (0.5-1 kg/tydzień), odejmij 500-1000 kcal od TDEE. Nigdy nie jedz poniżej BMR - to niebezpieczne dla zdrowia i spowalnia metabolizm.

Źródła i podstawa prawna

Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:

Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r.Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
Normy żywienia człowieka – podstawą zaleceń zdrowej dietyNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)

Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.

Zobacz, jak liczymy i weryfikujemy obliczenia. Zauważyłeś błąd? Napisz: kontakt@kalkula.pl.

Nowe kalkulatory

Co nowego →