BMR — kobieta 60 kg, 165 cm

Kalkulator BMR dla kobiety 60 kg, 165 cm, 30 lat.

Płeć

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lata)

Poziom aktywności

BMR (Mifflin-St Jeor)1320 kcal/dzień

BMR (Harris-Benedict)1384 kcal/dzień

TDEE (całkowite zapotrzebowanie)2046 kcal/dzień

Cele dietetyczne

Odchudzanie (-500 kcal/dzień)1546 kcal/dzień

Utrzymanie wagi2046 kcal/dzień

Budowanie masy (+300 kcal/dzień)2346 kcal/dzień

Podział makroskładników

Składnik	Odchudzanie	Utrzymanie	Masa
Białko (30%)	116g	153g	176g
Tłuszcze (25%)	43g	57g	65g
Węglowodany (45%)	174g	230g	264g

BMR (Basal Metabolic Rate) to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE = BMR x współczynnik aktywności. Nigdy nie jedz poniżej BMR.

Użyj „Zapisz jako PDF” w oknie drukowania przeglądarki (Ctrl+P).

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swojej stronie (HTML). Widżet jest darmowy — prosimy tylko o zachowanie linku do źródła.

<iframe src="https://kalkula.pl/embed/zdrowie/bmr/" width="100%" height="700" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:14px;max-width:520px" title="BMR — kobieta 60 kg, 165 cm – kalkula.pl" loading="lazy"></iframe>

Jak działa ten kalkulator?

BMR to kalorie spalane w spoczynku — TDEE uwzględnia też aktywność fizyczną.

Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Makroskładniki, Tkanka tłuszczowa i więcej kalkulatorów.

Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.

kalkulator bmrpodstawowa przemiana materiikalkulator kaloriizapotrzebowanie kalorycznetdeeile kalorii potrzebujębmr kalkulatormetabolizm

Najczęstsze pytania (FAQ)

Co to jest BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, którą Twój organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, krążenie, temperatura ciała).

Czym różni się BMR od TDEE?

BMR to kalorie spalane w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej. TDEE uwzględnia ćwiczenia, pracę i codzienne czynności.

Jak obliczyć BMR?

Najdokładniejszy wzór to Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 5. Kobiety: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 161.

Ile jeść żeby schudnąć?

Aby schudnąć w bezpiecznym tempie (0.5-1 kg/tydzień), odejmij 500-1000 kcal od TDEE. Nigdy nie jedz poniżej BMR - to niebezpieczne dla zdrowia i spowalnia metabolizm.

Źródła i podstawa prawna

Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:

Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r.Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
Normy żywienia człowieka – podstawą zaleceń zdrowej dietyNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)

Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.

Nowe kalkulatory

Co nowego →