BMR — 70 kg, 175 cm, 30 lat
Kalkulator BMR dla osoby 70 kg, 175 cm, 30 lat.
Cele dietetyczne
Podział makroskładników
| Składnik | Odchudzanie | Utrzymanie | Masa |
|---|---|---|---|
| Białko (30%) | 154g | 192g | 214g |
| Tłuszcze (25%) | 57g | 71g | 79g |
| Węglowodany (45%) | 231g | 288g | 321g |
BMR (Basal Metabolic Rate) to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE = BMR x współczynnik aktywności. Nigdy nie jedz poniżej BMR.
Jak działa ten kalkulator?
Wiek wpływa na BMR — po 30. roku życiu metabolizm stopniowo zwalnia.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Makroskładniki, Tkanka tłuszczowa i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Co to jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, którą Twój organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, krążenie, temperatura ciała).
Czym różni się BMR od TDEE?
BMR to kalorie spalane w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej. TDEE uwzględnia ćwiczenia, pracę i codzienne czynności.
Jak obliczyć BMR?
Najdokładniejszy wzór to Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 5. Kobiety: 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) - 5 × wiek - 161.
Ile jeść żeby schudnąć?
Aby schudnąć w bezpiecznym tempie (0.5-1 kg/tydzień), odejmij 500-1000 kcal od TDEE. Nigdy nie jedz poniżej BMR - to niebezpieczne dla zdrowia i spowalnia metabolizm.
Źródła i podstawa prawna
Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:
- Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r.Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
- Normy żywienia człowieka – podstawą zaleceń zdrowej dietyNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.