Ile białka na kg masy ciała?
Kalkulator ilości białka na kilogram masy ciała.
Podzial makroskadnikow (2200 kcal/dzien)
Jak działa ten kalkulator?
Po podaniu wagi kalkulator przelicza łączną ilość białka na gramy przypadające na 1 kg masy ciała. Dla osób aktywnych zwykle celuje się w ok. 1,6–2,2 g białka na kg. Uzupełnij TDEE i wagę, aby zobaczyć swój wynik.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, Kalkulator BMR, Kalkulator ciąży i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Ile białka potrzebuję dziennie?
Zalecane spożycie białka: 1.6-2.2g na kg masy ciała przy treningu siłowym, 1.2-1.6g przy umiarkowanej aktywności, 0.8-1.0g przy siedzącym trybie życia.
Jaki podział makro na redukcję?
Typowy podział na redukcji: 40% białko, 30% węglowodany, 30% tłuszcze. Wyższe białko chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego.
Czy muszę liczyć makro?
Nie jest to konieczne dla każdego. Najbardziej przydaje się osobom trenującym, na diecie lub z konkretnymi celami kompozycji ciała.