Ile białka na kg masy ciała?
Kalkulator ilości białka na kilogram masy ciała.
Podzial makroskadnikow (2200 kcal/dzien)
Jak działa ten kalkulator?
Po podaniu wagi kalkulator przelicza łączną ilość białka na gramy przypadające na 1 kg masy ciała. Dla osób aktywnych zwykle celuje się w ok. 1,6–2,2 g białka na kg. Uzupełnij TDEE i wagę, aby zobaczyć swój wynik.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Kalkulator BMR, BMI i więcej kalkulatorów.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Ile białka potrzebuję dziennie?
Zalecane spożycie białka: 1.6-2.2g na kg masy ciała przy treningu siłowym, 1.2-1.6g przy umiarkowanej aktywności, 0.8-1.0g przy siedzącym trybie życia.
Jaki podział makro na redukcję?
Typowy podział na redukcji: 40% białko, 30% węglowodany, 30% tłuszcze. Wyższe białko chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego.
Czy muszę liczyć makro?
Nie jest to konieczne dla każdego. Najbardziej przydaje się osobom trenującym, na diecie lub z konkretnymi celami kompozycji ciała.
Źródła i podstawa prawna
Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:
- Białko – rola w organizmie, zapotrzebowanie i dobre źródłaNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
- Healthy diet (proporcje makroskładników)WHO
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.
Zobacz, jak liczymy i weryfikujemy obliczenia. Zauważyłeś błąd? Napisz: kontakt@kalkula.pl.