Makro na masę
Kalkulator makroskładników na budowę masy (nadwyżka kaloryczna).
Jak działa ten kalkulator?
Na masie kalkulator dolicza ok. 300 kcal nadwyżki i stosuje podział z większym udziałem węglowodanów (30/45/25), wspierających treningi. Podaj swoje TDEE, aby wyliczyć gramatury.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: Kalkulator kalorii, Kalkulator BMR, BMI i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Ile białka potrzebuję dziennie?
Zalecane spożycie białka: 1.6-2.2g na kg masy ciała przy treningu siłowym, 1.2-1.6g przy umiarkowanej aktywności, 0.8-1.0g przy siedzącym trybie życia.
Jaki podział makro na redukcję?
Typowy podział na redukcji: 40% białko, 30% węglowodany, 30% tłuszcze. Wyższe białko chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego.
Czy muszę liczyć makro?
Nie jest to konieczne dla każdego. Najbardziej przydaje się osobom trenującym, na diecie lub z konkretnymi celami kompozycji ciała.
Źródła i podstawa prawna
Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:
- Białko – rola w organizmie, zapotrzebowanie i dobre źródłaNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
- Healthy diet (proporcje makroskładników)WHO
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.