Kalkulator WHR – wskaźnik talia/biodra
Podaj obwód talii i bioder oraz płeć – kalkulator obliczy wskaźnik WHR i oceni ryzyko zdrowotne związane z rozkładem tkanki tłuszczowej.
👤 Płeć
Kalkulator WHR – wskaźnik talia/biodra
Wskaźnik WHR (Waist-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Pomaga ocenić rozkład tkanki tłuszczowej i ryzyko zdrowotne związane z otyłością brzuszną.
Jak obliczyć WHR?
WHR = obwód talii / obwód bioder
Oba obwody mierzymy w tych samych jednostkach (cm). Przykład: talia 80 cm, biodra 100 cm → WHR = 0,80.
Normy WHR
| Płeć | Niskie ryzyko | Umiarkowane | Wysokie ryzyko |
|---|---|---|---|
| Kobieta | < 0,80 | 0,80–0,84 | ≥ 0,85 |
| Mężczyzna | < 0,90 | 0,90–0,99 | ≥ 1,00 |
Kryteria progowe oparte są na wytycznych WHO.
Typ sylwetki
- Gruszka (niskie WHR) – tkanka tłuszczowa gromadzi się na biodrach i udach; korzystniejszy rozkład.
- Jabłko (wysokie WHR) – tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicy brzucha; silniej wiąże się z ryzykiem chorób serca i cukrzycy.
WHR a BMI
BMI ocenia masę ciała względem wzrostu, natomiast WHR – rozkład tkanki tłuszczowej. WHR lepiej wskazuje na otyłość brzuszną, dlatego oba wskaźniki dobrze się uzupełniają.
Jak prawidłowo zmierzyć obwody?
- Talia – w najwęższym miejscu, zwykle nad pępkiem.
- Biodra – w najszerszym miejscu pośladków.
- Mierz na stojąco, na wydechu, bez wciągania brzucha.
Ważne
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, Kalkulator BMR, Kalkulator ciąży i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Jak obliczyć wskaźnik WHR?
WHR to iloraz obwodu talii i obwodu bioder (WHR = talia / biodra), oba mierzone w tych samych jednostkach. Na przykład talia 80 cm i biodra 100 cm dają WHR = 0,80.
Jakie wartości WHR są prawidłowe?
U kobiet ryzyko zdrowotne rośnie powyżej 0,85, a u mężczyzn powyżej 0,90 (kryteria WHO). Niższe wartości oznaczają korzystniejszy rozkład tkanki tłuszczowej (sylwetka typu gruszka).
Czym różni się WHR od BMI?
BMI ocenia masę ciała względem wzrostu, a WHR rozkład tkanki tłuszczowej. WHR lepiej wskazuje na otyłość brzuszną (typu jabłko), która silniej wiąże się z ryzykiem chorób serca i cukrzycy.
Jak prawidłowo zmierzyć talię i biodra?
Talię mierzy się w najwęższym miejscu (zwykle nad pępkiem), a biodra w najszerszym miejscu pośladków. Pomiar wykonuj na stojąco, na wydechu, bez wciągania brzucha.