Kalorie przy 90 kg i 185 cm
Kalkulator kalorii dla mężczyzny 90 kg, 185 cm, 40 lat.
👤 Płeć
🔥 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
🎯 Kalorie wg celu
🔻 Schudnąć (−500 kcal)2385 kcal
🔽 Lekko schudnąć (−250 kcal)2635 kcal
⚖️ Utrzymanie wagi2885 kcal
🔼 Lekko przytyć (+250 kcal)3135 kcal
🔺 Przytyć (+500 kcal)3385 kcal
🥗 Orientacyjne makroskładniki (utrzymanie)
Białko144–198 g
Tłuszcze64–112 g
Węglowodany299–405 g
Jak działa ten kalkulator?
Przy wyższej masie ciała TDEE rośnie — kalkulator pomoże zaplanować redukcję lub masę.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, Kalkulator BMR, Kalkulator ciąży i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Co to jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii – ilość kalorii spalanych w spoczynku na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych.
Co to jest TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność fizyczną. TDEE = BMR × współczynnik aktywności.
Ile kalorii jeść żeby schudnąć?
Aby tracić ok. 0.5 kg tygodniowo, jedz o 500 kcal mniej niż TDEE. Nie schodź poniżej BMR – zbyt agresywny deficyt spowalnia metabolizm.
Jaki wzór stosuje kalkulator?
Kalkulator używa wzoru Mifflin-St Jeor, uznawanego za najdokładniejszy do szacowania BMR u osób dorosłych.