Redukcja tkanki tłuszczowej do 15%

Policz BF%, a potem symuluj wagę docelową przy 15% BF.

Płeć

Wzrost (cm)

Obwód szyi (cm)Mierz pod jabłkiem Adama, w najwęższym miejscu

Obwód talii (cm)Mierz na wysokości pępka

Waga (kg) — opcjonalniePotrzebna do oszacowania masy tłuszczu w kg

Uzupełnij pomiary, aby oszacować % tłuszczu.

Metoda US Navy - dokładność ok. 3-4% w porównaniu do DEXA. Mierz obwody rano, na czczo, centyrmetrem krawieckim. Wynik jest szacunkiem.

Użyj „Zapisz jako PDF” w oknie drukowania przeglądarki (Ctrl+P).

Umieść ten kalkulator na swojej stronie

Skopiuj kod i wklej go w swojej stronie (HTML). Widżet jest darmowy — kod zawiera podpis z linkiem do źródła i prosimy o pozostawienie go bez zmian.

<div style="max-width:520px"><iframe src="https://kalkula.pl/embed/zdrowie/tkanka-tluszczowa/" width="100%" height="680" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:14px" title="Redukcja tkanki tłuszczowej do 15% – kalkula.pl" loading="lazy"></iframe><p style="margin:4px 0 0;font-size:12px;font-family:sans-serif"><a href="https://kalkula.pl/zdrowie/tkanka-tluszczowa/">Redukcja tkanki tłuszczowej do 15%</a> — widżet od <a href="https://kalkula.pl/">Kalkula.pl</a></p></div>

Jak działa ten kalkulator?

Tempo redukcji 0,5–1% BF miesięcznie jest bezpieczne — łącz z kaloriami i treningiem siłowym.

Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, WHR, Kalkulator kalorii i więcej kalkulatorów.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest normalny?

Mężczyźni: 10-20% (fitness: 6-13%, sportowiec: 14-17%). Kobiety: 18-28% (fitness: 14-20%, sportowiec: 21-24%). Poniżej tych wartości może być niebezpieczne dla zdrowia.

Jak działa metoda US Navy?

Metoda US Navy wykorzystuje obwody ciała (szyja, talia, biodra u kobiet) i wzrost do oszacowania % tkanki tłuszczowej. Jest dokładna z błędem ok. 3-4% w porównaniu do DEXA.

Jak mierzyć obwody do kalkulatora?

Szyja: pod jabłkiem Adama, w najwęższym miejscu. Talia: w najwęższym miejscu (mężczyźni: na wysokości pępka). Biodra: w najszerszym miejscu pośladków. Mierz rano, na czczo.

Który wskaźnik jest lepszy - BMI czy body fat?

Body fat jest znacznie dokładniejszy. BMI nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczu - kulturysta może mieć BMI 30 (otyłość) przy 10% tłuszczu. Body fat bezpośrednio mierzy to co istotne.

Źródła i podstawa prawna

Wyliczenia opieramy na oficjalnych źródłach. Sprawdź szczegóły u instytucji, które je publikują:

Otyłość brzuszna – co warto wiedzieć o tkance tłuszczowejNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (PZH)
Obesity and overweight (BMI a zawartość tkanki tłuszczowej)WHO

Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie stanowi porady prawnej, podatkowej ani medycznej. W indywidualnej sprawie skonsultuj się z właściwym urzędem, doradcą lub lekarzem.

Zobacz, jak liczymy i weryfikujemy obliczenia. Zauważyłeś błąd? Napisz: kontakt@kalkula.pl.

Nowe kalkulatory