Redukcja tkanki tłuszczowej do 15%
Policz BF%, a potem symuluj wagę docelową przy 15% BF.
Metoda US Navy - dokładność ok. 3-4% w porównaniu do DEXA. Mierz obwody rano, na czczo, centyrmetrem krawieckim. Wynik jest szacunkiem.
Jak działa ten kalkulator?
Tempo redukcji 0,5–1% BF miesięcznie jest bezpieczne — łącz z kaloriami i treningiem siłowym.
Jeśli ten kalkulator był przydatny, sprawdź również: BMI, WHR, Kalkulator kalorii i więcej kalkulatorów.
Kalkulator zawiera walidację danych wejściowych i działa lokalnie w przeglądarce. Dzięki temu możesz szybko porównać różne scenariusze bez przesyłania danych na serwer.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest normalny?
Mężczyźni: 10-20% (fitness: 6-13%, sportowiec: 14-17%). Kobiety: 18-28% (fitness: 14-20%, sportowiec: 21-24%). Poniżej tych wartości może być niebezpieczne dla zdrowia.
Jak działa metoda US Navy?
Metoda US Navy wykorzystuje obwody ciała (szyja, talia, biodra u kobiet) i wzrost do oszacowania % tkanki tłuszczowej. Jest dokładna z błędem ok. 3-4% w porównaniu do DEXA.
Jak mierzyć obwody do kalkulatora?
Szyja: pod jabłkiem Adama, w najwęższym miejscu. Talia: w najwęższym miejscu (mężczyźni: na wysokości pępka). Biodra: w najszerszym miejscu pośladków. Mierz rano, na czczo.
Który wskaźnik jest lepszy - BMI czy body fat?
Body fat jest znacznie dokładniejszy. BMI nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczu - kulturysta może mieć BMI 30 (otyłość) przy 10% tłuszczu. Body fat bezpośrednio mierzy to co istotne.